Профілактика порушень зору, слуху, опорно-рухового апарату

Розділ 2 ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Профілактика порушень зору, слуху, опорно-рухового апарату

Чому необхідно дбати про органи зору, слуху, опорно-руховий апарат?

Щоб добре навчатися, розвиватися, займатися улюбленими справами, потрібно мати гарний зір, гострий слух, здоровий опорно-руховий апарат.

Дуже часто в дітей шкільного віку виникають різні порушення зору, причиною яких може бути погане освітлення, неправильне положення тіла під час сидіння за партою (столом), довготривалий перегляд телепередач, робота за комп’ютером,

простудні захворювання, погане харчування, стресові ситуації.

Найважливішим органом зору є око.

Щоб мати здорові очі, дотримуйся правил охорони зору:

– не дивися довго на сонце чи яскраве світло;

– не читай лежачи;

– не читай в автобусі чи тролейбусі;

– не сиди близько біля телевізора, комп’ютера;

– книгу чи зошит тримай на відстані 30 см і під кутом 45° від очей;

– світло направляй на зошит з лівого боку (з правого – якщо ти лівша);

– після 20-25 хвилин навчання роби фізкультхвилинки.

Пам’ятай, що очі – найбільш вразливий орган. Тому будь

уважним(-ою) на уроках трудового навчання, під час ігор, екскурсій, походів. Не торкайся очей брудними руками. Витирай їх тільки чистою хустинкою, щоб не занести інфекції.

Перевірте, чи правильно ви сидите за партою під час письма (читання).

Для перевірки відстані від очей до книги чи зошита потрібно:

– поставити лікоть на парту, вказівним і середнім пальцями доторкнутися до скроні – це і є відстань 25-30 см та кут 45°;

– сісти так, щоб між краєм парти і грудною кліткою проходила долоня з притиснутим всередину великим пальцем.

Щоб мати гарний зір, потрібно берегти очі.

Гімнастика для очей

1. Міцно заплющ очі на 35 секунд, а потім розплющ їх на 3-5 секунд. Повтори 5-6 разів.

2. Зроби рухи очима вправо, вліво, вгору, вниз. Повтори кілька разів.

3. Зроби колові рухи очима. Спочатку вліво, а потім – вправо.

4. Заплющ очі. Злегка натисни пальцями на повіки, промасажуй скроні.

5. Відведи праву руку в сторону і, повільно переміщуючи її справа наліво (зліва направо), стеж очима за пальцями руки. Повтори кілька разів.

6. Подивися вдалечінь (на стелю, на далекий предмет за вікном, на небо) протягом ЗО секунд.

Не менш важливе значення для людини має слух. Завдяки вухам ти чуєш мовлення людей, голоси тварин, птахів, музику, розрізняєш різні звуки. Щодня ти піддаєш свій слух складним випробуванням різними шумовими впливами. Відомо, що тривала дія підвищеного рівня шумів на слуховий орган може викликати захворювання. Діти зі зниженим слухом відчувають труднощі в навчанні: під час написання диктантів, слухання пояснень учителя, роботи в групі тощо.

Щоб уникнути проблем зі слухом, потрібно дотримуватися таких правил:

– не чистити вуха гострими предметами, сірниками;

– нічого не засовувати у вухо;

– стежити, щоб у вуха не потрапляла вода під час купання;

– не слухати дуже гучну музику;

– не слухати постійно музику через навушники;

– не сидіти на протязі;

– своєчасно лікувати запальні захворювання вух.

Втратити слух легко, а відновити практично неможливо.

Гімнастика для вух

1. Щільно притисни долоні до голови. Потри ними вуха коловими рухами за годинниковою стрілкою.

2. Долонями притисни вуха до голови, а потім різко забери руки. Повтори 10 разів.

3. Зігни вушні раковини вперед 8 разів.

4. Потягни мочки вух униз 8 разів.

Важливе значення для здоров’я має постава. Люди з правильною поставою тримають голову і спину прямо, їхні м’язи пружні, живіт підтягнутий, плечі випрямлені. Для перевірки постави потрібно стати біля стіни. Якщо потилиця, лопатки, сідниці, литки і п’яти торкаються до неї, то постава правильна.

Допоможіть один одному перевірити свою поставу.

Постава – звичне положення тіла під час ходьби, сидіння тощо, властива кому-небудь манера триматися.

Порушення постави відбувається внаслідок неправильного розподілу навантажень на хребет. Неправильна постава впливає на роботу внутрішніх органів. Людина швидше втомлюється, скаржиться на головний біль, у неї з’являються різні хвороби.

Щоб зберегти правильну поставу, потрібно дотримуватися таких правил:

– стежити за правильним положенням тіла під час роботи та відпочинку;

– сидіти за партою (столом) рівно, не згинаючись;

– стежити, щоб шкільні меблі відповідали зросту;

– носити на спині ранець;

– спати на твердому ліжку та малій подушці;

– одяг і взуття добирати відповідно до зросту і погоди;

– ходити ритмічно, не човгати ногами;

– займатися фізкультурою та спортом.

Ранкова гімнастика, спорт, фізична праця – запорука гарної постави.__________________________________________

Розглянь малюнок. Такі вправи сприяють виробленню правильної постави. Виконуй їх щодня.

Чималих незручностей людині завдає плоска стопа. Розвитку плоскостопості сприяють:

– зменшення сили м’язів внаслідок тривалої хвороби, ожиріння;

– носіння тісного взуття з надмірно твердою або надмірно м’якою підошвою, без підборів або на дуже високих підборах;

– перегрів стопи в теплу пору року в гумовому взутті.

Плоскостопість проявляється в підвищеній втомлюваності ніг. Взуття здається незручним, на стопах утворюються мозолі, які нестерпно болять.

Визначити, чи маєш ти плоскостопість, дуже просто. Досить змастити стопу будь-яким кремом або олією і стати на чистий аркуш паперу. На папері залишається чіткий відбиток стопи.

Нормальна стопа

Плоска стопа

Плоскостопість – фізична вада ноги, пов’язана з утворенням плоскої стопи.

Практична робота

Розучи вправи для попередження плоскостопості.

1. Постав руки на пояс. Стань навшпиньки, полічи до п’яти і опустися. Повтори 10 разів.

2. Сидячи на стільці, піднімай ногами з підлоги дрібні предмети (по 5 разів кожною ногою).

3. Ходи по кімнаті хвилину на носках, хвилину – на п’ятках, хвилину – на внутрішній стороні стопи і хвилину – на зовнішній.

Якщо плоскостопість лише почала розвиватися – потрібно обов’язково звернутися до лікаря-ортопеда, який порекомендує правильне лікування або спеціальне взуття.

Дбай про здоров’я змолоду.

Цікаво знати

– Щоденне споживання моркви допомагає краще бачити в темряві. При хворобах очей корисно також їсти капусту та інші зелені овочі.

– Людина розрізняє 3-4 тисячі звуків різної висоти.

– Зниження слуху на одне вухо може призвести до порушення постави.

1. Як запобігти порушенням зору, слуху?

2. Розкажи про своє робоче місце вдома.

3. Яких правил потрібно дотримуватися, щоб зберегти правильну поставу?

4. Які вправи для попередження плоскостопості ти знаєш?

З допомогою дорослих підготуй усе необхідне і виконуй ці вправи щовечора.

1. Ходьба босоніж на місці по гальці.

2. Катання стопами ніг дерев’яної палки (вперед-назад).