РОЗДІЛ 2 ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я
§ 9. ОСОБИСТА ГІГІЄНА
У цьому параграфі ти:
· пригадаєш, чому гігієна важлива для здоров’я;
· з’ясуєш, в яких ситуаціях треба мити руки;
· дізнаєшся про особливості особистої гігієни під час занять спортом;
· вчитимешся правильно доглядати за ротовою порожниною.
Пригадай ситуації та опиши свої відчуття, коли ти був:
– абсолютно чистим: щойно вимився, помив голову, почистив зуби, вдягнув усе чисте;
– справді брудним: після гри у футбол, роботи на городі, подорожі в
Бути чистим набагато приємніше, чи не так? І не лише для самого себе, а й для твоїх рідних, друзів, учителів. Адже тому, хто охайний, частіше роблять компліменти, з ним охочіше спілкуються. Це сприяє підвищенню його самооцінки, робить популярнішим серед однолітків. А ще – це корисно для здоров’я.
Чистота і здоров’я
Нас оточують мільярди мікроорганізмів. Більшість із них не шкідливі для людей, але деякі спричиняють захворювання. Колись люди нічого не знали про це і тому страждали від багатьох інфекційних хвороб, епідемії яких спустошували міста, країни і навіть континенти.
З
Було розроблено правила, що суттєво зменшили поширення інфекційних хвороб у лікарнях, а також рекомендації, як захистити себе у щоденному житті. Це – правила особистої гігієни, які повинен знати і яких має дотримуватися кожен.
Підтримувати чистоту тіла допомагають численні засоби гігієни.
Вибір засобів особистої гігієни
1. Розглянь мал. 17 і назви предмети та засоби гігієни, призначені для догляду за: обличчям; волоссям; ротовою порожниною; нігтями; губами; усім тілом.
2. З’ясуй, які з них є засобами особистої гігієни, а якими можна поділитися з другом. Чому?
3. За допомогою дорослих обери засоби гігієни, що найкраще підходять саме тобі.
Мал. 17. Предмети і засоби особистої гігієни
Догляд за руками
Ти, напевно, чув про хвороби брудних рук розлади шлунку, дизентерію, гепатит А (жовтяницю) та інші. Так їх називають тому, що інфекція зазвичай потрапляє в організм через руки. Адже наші руки щодня торкаються багатьох речей, на яких можуть бути збудники хвороби.
1. Проведіть мозковий штурм: по черзі називайте ситуації, в яких на руки може потрапити інфекція, і записуйте їх на дошці. Намагайтесь не повторюватися.
2. Порівняйте те, що у вас вийшло, з мал. 18.
3. Продемонструйте, як правильно мити руки. Порівняйте ваші дії з правилами миття рук.
Правила миття рук
– закачай рукава;
– змочи руки водою;
– старанно намиль їх;
– не забувай про тильні сторони рук та про місця між пальцями;
– добре промий руки водою;
– витри їх чистим рушником.
Шкіра – найбільший орган нашого тіла. Вона виконує багато функцій. Зокрема, завдяки рецепторам шкіри ми відчуваємо дотик, а також тепло, холод, біль.
Одна з найважливіших властивостей шкіри – її здатність підтримувати сталу температуру тіла. Якщо уважно роздивитися свою шкіру (краще під лупою), то побачиш маленькі волосинки. Коли тобі холодно, ці волосинки настовбурчуються, з’являється “гусяча шкіра”. Наші пращури мали густий волосяний покрив, що допомагав зберегти тепло. Згодом люди почали носити одяг, і волосяний покрив зник, залишилися тільки маленькі волосинки, які зберегли здатність настовбурчуватися від холоду.
– Уявіть себе якоюсь твариною і протягом хвилини імітуйте її рухи (стрибайте, бігайте). Розігрілись і спітніли? Так ви продемонстрували здатність шкіри до охолодження. Під час фізичних вправ температура тіла підвищується, і організм через шкіру виділяє піт, щоб охолонути.
Мікроби найкраще почуваються в теплому і вологому середовищі. На спітнілих ділянках тіла вони швидко розмножуються і, якщо їх вчасно не видалити, можуть спричинити запалення. Щоб запобігти цьому, слід щодня митися і вдягати чисту білизну.
Влітку треба захищати шкіру від сонячних опіків, а взимку від обмороження. Під дією вітру на відкритих ділянках шкіри (руках, губах, щоках чи підборідді) можуть з’явитися дрібні тріщинки і запалення. Щоб цього не сталося, взимку не забувай носити рукавички та користуватися гігієнічною губною помадою і захисним кремом.
Особиста гігієна під час занять спортом
Ті, хто займається спортом, часто пітніють і тому мають ретельно дотримуватися правил гігієни. Розглянемо два випадки: коли у людини є змога прийняти душ і коли такої змоги немає.
Зазвичай у басейні чи в спортивному залі є душ, однак не забувай про небезпеку зараження грибком. Тому обов’язково взувай у душ гумові капці. Пам’ятай, що митися і витиратися слід згори донизу. Так ти не занесеш інфекцію з ніг в очі або на інші частини тіла.
Для витирання тіла і ніг краще мати окремі рушники (щоразу чисті). Якщо в тебе лише один рушник, ноги витирай насамкінець. Ретельно висушуй шкіру між пальцями ніг.
Як правильно митися
О Спочатку відкривай холодну воду, а потім гарячу.
О Закривай у зворотному порядку.
О Завжди намилюйся згори донизу: спершу обличчя, відтак руки і тулуб, а насамкінець ноги.
О Важливо добре вимити частили тіла, де скупчуються мікроби.
Якщо не вдалося уникнути зараження грибком і на ногах шкіра почервоніла й лущиться, негайно звернись до лікаря, тому що грибок може перекинутися на інші частили тіла та інших людей.
Якщо після уроку фізичної культури чи спортивного тренування немає можливості прийняти душ, можна тимчасово скористатися вологими серветками. Обирай ті, що призначені для всього тіла. Збираючись у подорож, візьми
З собою велику упаковку серветок, адже невідомо, чи завжди матимеш змогу помитися.
Гігієна ротової порожнини
Важливим елементом особистої гігієни є догляд за зубами, яснами і всією ротовою порожниною. Завдяки йому:
– ти матимеш привабливу усмішку, що додасть тобі впевненості у спілкуванні;
– отримуватимеш більше задоволення від їжі. Адже тим, у кого хворі зуби, важко їсти яблука, інші тверді продукти;
– маючи здорові зуби, правильно вимовлятимеш усі звуки;
– уникнеш витрат на лікування.
Найбільшою проблемою є наліт у роті. Він містить бактерії, які виділяють кислоту щоразу після їди. Кислота пошкоджує емаль зубів і спричиняє карієс.
Щоб запобігти цьому, треба чистити зуби двічі на день, а також щодня видаляти наліт між зубами за допомогою зубної нитки (флосу) та чистити язик, на якому міститься до 90% бактеріального нальоту (мал. 19).
Мал. 19. Догляд за ротовою порожниною
Десять правил здорових зубів
1. Вживай достатню кількість сирих овочів і фруктів, нежирного м’яса, сиру і молока.
2. Не захоплюйся солодощами, зокрема тими, що застряють у зубах та прилипають до них.
3. Постарайся не їсти водночас холодну і гарячу їжу, напри клад, морозиво з чаєм.
4. Не розгризай зубами горіхи, кістки, олівці та інші тверді предмети. Так ти можеш пошкодити емаль чи зламати зуб.
5. Захищай зуби під час занять контактними видами спорту.
6. Не кури. Під дією тютюну зуби жовтіють, руйнується емаль, виникають хвороби ясен.
7. Щодня чисть зуби після сніданку та вечері зубною пастою, яку тобі порекомендував стоматолог.
8. Зубну щітку треба міняти раз на три місяці.
9. Один раз на день користуйся зубною ниткою.
10. Двічі на рік відвідуй стоматолога. Звертайся до нього за перших ознак захворювання зубів чи ясен.
Склади та оформи пам’ятку про особисту гігієну школяра.
Підсумки
Охайність допомагає вберегтися від багатьох інфекцій, а також сприяє твоєму емоційному та соціальному благополуччю.
Брудні руки можуть спричинити небезпечні захворювання. Тому їх треба якомога частіше мити.
Заняття спортом потребують додаткових навичок гігієни, зокрема для запобігання зараженню грибком.
Ротова порожнина може стати воротами для інфекцій і тому потребує постійного догляду.
(2 votes, average: 2,50 out of 5)