ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

РАЗДЕЛ 2 ФИЗИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВЬЯ

§ 9. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

В этом параграфе ты:

· вспомнишь, почему гигиена важна для здоровья;

· выяснишь, в каких ситуациях нужно мыть руки;

· узнаешь об особенностях личной гигиены во время занятий спортом;

· будешь учиться правильно ухаживать за ротовой полостью.

Вспомни ситуации и опиши свои ощущения, когда ты был:

· абсолютно чистым: только что вымылся, вымыл голову, почистил зубы, надел все чистое;

– действительно грязным: после игры в футбол, работы на огороде, путешествия

в поезде и так далее.

Быть чистым намного приятней, не так ли? И не только для самого себя, но и для твоих родных, друзей, учителей. Ведь опрятному человеку чаще делают комплименты, с ним охотнее общаются. Это способствует повышению самооценки, добавляет популярности среди сверстников. А еще – это полезно для здоровья.

Чистота и здоровье

Нас окружают миллиарды микроорганизмов. Большинство из них не вредны для людей, но некоторые вызывают заболевания. Когда-то люди ничего не знали об этом и поэтому страдали от множества инфекционных болезней, эпидемии которых опустошали города, страны

и даже континенты.

С изобретением микроскопа люди осознали, что многие опасности из невидимого мира можно предупредить с помощью воды и мыла. Тогда и возникла область медицины, именуемая “гигиеной”.

Были разработаны правила, которые существенно уменьшили распространение инфекционных болезней в больницах, а также рекомендации, как защитить себя в повседневной жизни. Это – правила личной гигиены, которые должен знать и соблюдать каждый.

Поддерживать чистоту тела помогают многочисленные средства гигиены.

Выбор средств личной гигиены

1. Рассмотри рис. 17 и назови предметы и средства гигиены, предназначенные для ухода за: лицом; волосами; ротовой полостью; ногтями; губами; всем телом.

2. Определи, какие из них являются средствами личной гигиены, а какими можно поделиться с другом. Почему?

3. С помощью взрослых выбери средства гигиены, которые найлучшим образом подходят именно тебе.

Рис. 17. Предметы и средства личной гигиены

Уход за руками

Ты наверняка слышал о болезнях грязных рук расстройстве желудка, дизентерии, гепатите А (желтухе) и других. Так они называются потому, что инфекция обычно попадает в организм через руки. Ведь наши руки каждый день прикасаются ко многим вещам, на которых могут быть возбудители болезни.

1. Проведите мозговой штурм: по очереди называйте ситуации, в которых на руки может попасть инфекция, и записывайте их на доске. Старайтесь не повторяться.

2. Сравните то, что у вас получилось, с рис. 18.

3. Продемонстрируйте, как правильно мыть руки. Сравните ваши действия с правилами мытья рук.

Правила мытья рук

– засучи рукава;

– смочи руки водой;

– тщательно намыль их;

– не забывай о тыльных сторонах рук и местах между пальцами;

– хорошо промой руки водой;

– вытри их чистым полотенцем.

Уход за кожей

Кожа – самый большой орган нашего тела. Она выполняет множество функций. Так, благодаря рецепторам кожи мы ощущаем прикосновения, а также тепло, холод, боль.

Одно из важнейших свойств кожи – ее способность поддерживать постоянную температуру тела. Если внимательно рассмотришь свою кожу (лучше под лупой), то увидишь небольшие волоски. Когда тебе холодно, волоски поднимаются, появляется “гусиная кожа”. У наших предков был густой волосяной покров, помогавший сохранить тепло. Потом люди стали носить одежду, и волосяной покров исчез, остались только маленькие волоски, сохранившие способность подниматься от холода.

Представьте себя каким-нибудь животным и на протяжении минуты имитируйте его движения (прыгайте, бегайте). Разогрелись и вспотели? Так вы продемонстрировали способность кожи к охлаждению. При физических упражнениях температура тела повышается, и организм через кожу выделяет пот, чтобы остыть.

Микробы лучше всего себя чувствуют в теплой и влажной среде. На вспотевших участках тела они быстро размножаются и, если их вовремя не удалить, могут вызвать воспаление. Чтобы избежать этого, следует каждый день мыться и надевать чистое белье.

Летом нужно защищать кожу от солнечных ожогов, а зимой – от обморожения. Под воздействием ветра на открытых участках кожи (руках, губах, щеках и подбородке) могут возникнуть мелкие трещинки и воспаления. Чтобы подобного не произошло, зимой не забывай носить перчатки и пользоваться гигиенической помадой и защитным кремом.

Личная гигиена во время занятий спортом

Те, кто занимается спортом, часто потеют и потому должны тщательно соблюдать правила гигиены. Рассмотрим два случая: когда у человека есть возможность принять душ и когда такой возможности нет.

Зачастую в бассейне или спортивном зале есть душ, однако не забывай об опасности заражения грибком. Поэтому обязательно обувай в душ резиновые тапочки. Помни, что мыться и вытираться следует сверху вниз. Так ты не занесешь инфекцию с ног в глаза или на другие части тела.

Для вытирания туловища и ног лучше иметь разные полотенца (каждый раз чистые). Если у тебя только одно полотенце, ноги вытирай в самом конце. Тщательно высушивай кожу между пальцами ног.

Как правильно мыться

· Сначала открывай холодную воду, а потом горячую.

· Закрывай в обратном порядке.

· Всегда намыливайся сверху вниз: сначала лицо, потом руки и туловище, а в самом конце – ноги.

· Важно хорошо вымыть части тела, где собираются микробы.

Если не удалось избежать заражения грибком, и на ногах кожа покраснела и шелушится, немедленно обратись к врачу, потому что грибок может распространиться на другие части тела и других людей.

Если после урока физической культуры или спортивной тренировки нет возможности принять душ, молено временно воспользоваться влажными салфетками. Выбирай предназначенные для всего тела. Собираясь в путешествие, возьми с собой большую упаковку салфеток, ведь неизвестно, всегда ли у тебя будет возможность помыться.

Гигиена ротовой полости

Важным элементом личной гигиены является уход за зубами, деснами и всей ротовой полостью. Благодаря ему:

– у тебя будет привлекательная улыбка, которая придаст тебе уверенность в общении;

– ты будешь получать больше удовольствия от еды. Ведь тем, у кого больные зубы, тяжело есть яблоки, другие твердые продукты;

– имея здоровые зубы, будешь правильно произносить все звуки;

– избежишь трат на лечение.

Наибольшей проблемой является налет во рту. Он содержит бактерии, выделяющие кислоту каждый раз после еды. Кислота повреждает эмаль зубов и приводит к кариесу.

Во избежание этого нужно чистить зубы дважды в день, а также ежедневно удалять налет между зубами с помощью зубной нити (флоса) и чистить язык, на котором содержится до 90 % бактериального налета (рис. 19).

Рис.19 Уход за ротовой полостью

Десять правил здоровых зубов

1. Потребляй достаточное количество сырых овощей и фруктов, нежирного мяса, сыра и молока.

2. Не увлекайся сладостями, в частности теми, что застревают в зубах и прилипают к ним.

3. Постарайся не есть одновременно холодную и горячую пищу, например, мороженое с чаем.

4. Не разгрызай зубами орехи, кости, карандаши и другие твердые предметы. Так ты можешь повредить эмаль или сломать зуб.

5. Защищай зубы во время занятий контактными видами спорта.

6. Не кури. Под воздействием табака зубы желтеют, разрушается эмаль, возникают болезни десен.

7. Каждый день чисти зубы после завтрака и вечером зубной пастой, которую тебе порекомендовал стоматолог.

8. Зубную щетку следует менять раз в три месяца.

9. Один раз в день пользуйся зубной нитью.

10. Дважды в год посещай стоматолога. Обращайся к нему при первых признаках заболевания зубов или десен.

Составь и оформи памятку о личной гигиене школьника.

Итоги

Опрятность помогает оградить себя от множества инфекций, а также способствует твоему эмоциональному и социальному благополучию.

Грязные руки могут вызвать опасные заболевания. Поэтому их нужно как можно чаще мыть.

Занятия спортом требуют дополнительных навыков гигиены, в частности для предотвращения заражения грибком.

Ротовая полость может стать воротами для инфекций и поэтому требует постоянного ухода.